słaby trening

[...] ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre 2-3h %-) Klata [...]

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

[...] udało si ę zrobić fajny wynik, tj: 45kg (2x) 10p a potem Clustera z 35kg na 8+9+5pwt Za to MC 170kg na 5pwt, liczyłem na 7-8, miałem zapas, ale ewidentnie brzuch mam za słaby i trzeba będzie nad tym pracowac . Za to poszedł fajny cluster: 142kg 10x + 2x +2x +2x ogólnie 5/6 %-) [...]

[...] juz metodą wodyna - czyli rotacja od pustego gryfu i codziennie +0,5kg. Tu zamierzam w ogóle te rotator ćwiczyć już w rutynie codziennie, bo to jednak ogranicza jak jest słaby skos - o dziwo rozciąganie zginacza bioder po tej stronie dało fajny rezultat i przy dzisiejszych ciągach już bajka, ale jeszce 2-3dni i będzie perfekt. Filmy z dzisiaj [...]

[...] Zobaczycie będę pocięty ! Zobaczymy jak będę wyglądał na 77/75kg. Bluzy mokre po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol ! DIETA Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł. 1. 3białka jaj, 1 żółtko, 20gram zmielonych owsianych, trochę dżemu 2. 2 jaja, garść orzechów włoskich 3. [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] do zrobienia. Duzo ćwiczeń na łapki. pressy i inne. Zrobiłam snatch z 20kg. Szok nawet bym nie rzuciła się na to ale trener kazał to zrobiłam:) TGU mi niewychodzi z 20 za słaby krpus i barki. Jest nad czym pracować. W sobotę 11 km nordic w deszczu (trochę zimno na początku) Niedziela znowu bardzo fajny trening martwe 4x60x8, wyciskanie stojąc [...]

Jestem8-) Słów kilka organizacyjnych: - póki co, będę prowadzić tylko ten dziennik - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b [...]

1.12.2009 Wtorek Wl 110x2,2,2 115x1,0 Nie wiem co jest ale w wyciskaniu zamiast isc do przodu to sie cofam Docisk bardzo cienka deska moze z 5cm 110x2,2,2 Wl z pauza na klacie i 3cm nad klatka 90kgx3,3,3 Ww 60kgx8,8,8 Ww na maszynie 6,6,6 Ogolnie trening slaby Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-03 21:19:19

17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] z truskawek, banana i kefiru, żelatyna soczewica, ciecierzyca, jajka, warzywa chleb, ser wędzony oscypek 2 plasterki twaróg, łyżka jogurtu, warzywa Suple: mg, tran Trening słaby chyba rozkłada mnie jakiś wirus. Brak sił, bóle mięśni, zmęczenie. Wydawało mi się że boli to kolano, z którym na ost treningu miałam problem, ale teraz to już [...]

[...] +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem ok w koncu mini progres a [...]

[...] seria wymęczona bardzo 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg tutaj też wymęczone Ogólnie słaby dzień i na treningu było ciężko. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/914cb97281a34f6e8ec346c4606ac554.jpg /SFD/2018/4/6/634f92135ba042c386a6879be37d0b57.jpg Dzisiaj [...]

Dzień 15 MISKA, 150/50/100 btw -> fitness 1 h Zanosiło się na choróbsko, dzień słaby. Miska nie policzona, ale czysta, trochę mogłam przesadzić z tłuszczem. _____________________________________ Dzień 16 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-18 AKTYWNOŚĆ -> fitness 2 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 [...]

[...] BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI: 8kg Tutaj masakra. Dwa hantle o łącznej wadze 8kg, a myślałem, że się posram. Źle do tego podszedłem. Widać teraz jaki jestem słaby. 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE): 10kg Wiem, że żałosne te ciężary, ale od czegoś się zaczyna 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] j.w - zdecydowanie gorzej we francuskim wyciskaniu. 6. Tutaj także zapas na kilka kg 7. Zrobione, bardziej jako rozciąganie Dzisiaj na treningu kiepsko się czułem. Byłem słaby i jakoś dziwnie ściskało mnie w karku. Podejrzewam, że to przez brak węglowodanów, bo od rana do treningu o 14:00 zjadłem tylko jedną marchewkę z węgli 1. Jajka, [...]

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

[...] łączyć alkoholu z kreatyną, jedno nawadnia, drugie odwadnia no i na dodatek z białkiem się jakieś cuda niewidy po alko ponoć dzieją. Trening jakiś taki inny, wydawał mi się słaby, a jednak dał w kość, niestety nie dostosowałem się w niektórych ćwiczeniach do odpowiedniej ilości powtórzeń, już pompki na taboretach szły mi jakoś opornie, może [...]

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

carbon dzieki, nie sadzilam ze mi sie uda, ale daje rade ***************************************************************** CZWARTEK 26/08/2010 miska 1. owsiane, whey czekoladowy, orzechy, jablko 2. kasza jaglana, lopatka wieprzowa, papryka czerwona, mix salat oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. zapiekana cukinia z ryzem pelnoziarnistym, [...]